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停止训练后健身成果付之东流别慌有办法应对

发布时间:2019-07-09 20:25:49

停止训练后健身成果付之东流?别慌,有办法应对

你是否有这样的焦虑:停练几天,感觉所有的成果都付之东流?

生活中的意外、伤病、疲劳、懒惰、繁忙难免会打断我们的训练,停练也就在所难免。

停练这段时期是很艰难的,尤其是当你考虑到辛辛苦苦的训练成果将付之东流。

幸运的是,你的成果并不会立即消失,并且通过正确的方式可以最大程度地保留你的训练成果和肌肉。

不同的训练在停练后会有不同的表现:

一、心肺训练

每分钟搏出量,工作能力和心输出量这些指标在停练天后就会下降,最大摄氧量-反映人体有氧运动能力的重要指标,停练2周后将会下降20%。

一项研究表明,初学者在8周心肺训练后接着停练八周,则最大摄氧量回归到了起始水平。

运动员在3周后会降低25%,这对于任何的职业运动员都是致命的。

二、力量训练

通常情况下,3周后力量就会开始显著下降,而涉及到速度、爆发力和协调性的运动项目,通常2周的停练就会严重影响运动表现。

三、健美训练

通常停练周就会看到肌肉明显的缩小,但一些人认为,最初的肌肉变小实际上肌纤维并没有缩小,而是因为肌细胞中水分和肌糖原的流失。

停练2周后,肌糖原可以降至原来的一半,由于糖原中会含有许多水分,所以肌肉中的水分也会减少。

一项研究表明,3周的停练会损失0.7kg的瘦体重,然而这0.7kg全是流失掉的水分。你看起来变小了,然而只是因为你肌细胞中的糖原和水分减少了,而这些也会很容易地恢复。

至于多久后会开始真正地流失肌肉却很难讲,然而周的停训大可不必担心,尽情享受难得的休息时光吧!

如果一个人因病卧床一周即可让之前的努力大打折扣,胰岛素敏感性也会降低!

至于为什么,肌肉的维持是十分消耗能量的,人体在这种情况下,只会留下够用的肌肉量,以省出能量对付疾病。

所以对于心肺训练来讲,停练周是安全的,对于力量和健美训练来讲,周的停训是无伤大雅的。

如何在停止系统的训练后留住肌肉?

如果超过以上的时间无法像之前一样训练,你也有方法去留住你的肌肉。

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