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旅行中保持身心健康五要点

发布时间:2020-02-15 17:20:56

旅行中保持身心健康五要点

1、旅行计划量力而行,以大局为重。注意劳逸结合,避免过度劳累。团队或两三人旅行,一定要有整体观念,一切安排都应以体弱者作为起点。

2、努力缩小旅行生活与平时生活之间的差距。从出发之日起,要尽可能维持平常的生活规律。如定时休息、睡眠与起床,定时进食与排便,使人体内存在(或建立起来的)的饮食起居节律(条件反射)不遭破坏。

3、饮食要讲求营养。旅行时身体消耗大,补充营养一定要充足。住宿休息时,在可能的情况下要考虑选择优良的住宿地。也就是说,找个好点的住所,真正睡个安稳舒适的太平觉,以使劳累一天的疲惫身体能得到充分的恢复。

4、注意预防乘车旅行中的风病。所谓风病,这里专指风吹出来的病。比如

,冬天车厢内人多、温度高,空气不清新,这时猛然开窗透气吹风,或既吹风又减衣服而受寒;夏日乘车,车内酷热且空气混浊,靠窗近风而坐,吹风时间稍长就会伤风;夜间行车,车内温度下降,没来得及增加衣服会着凉;或坐飞机时觉得舱内闷热,就把通气阀门开至最大流量并长时间直吹头部等等。这些都是引起感冒或气管炎的直接原因。

5、顺应环境,因地制宜,按摩穴位,活动筋骨,以消除旅途疲劳。

很多人在旅游途中,容易出现心跳加快,颜面潮红,全身燥热,心绪不宁,食欲下降,小便发黄,大便秘结等症状;还有些人的嘴唇、口角甚至脸部起疮疹。这些症状通俗说来就是上火。上火虽非什么重病,但它会给本来愉快的旅途生活带来烦恼和不安,给旅游的欢乐打了折扣。

引起上火是人体各器官不协调造成的,医学上称之为激性疾病。在旅游途中,由于频繁地更换地点和改变生活环境,加上跋山涉水,需要消耗大量的精力和体力,全身各系统常常处在紧张和变化之中,即处于应激状态。机体一旦进入应激状态,就会破坏体内环境的协调、平衡和稳定,导致疾病的发生。因此,出门旅游要慎防上火,以保持旅途愉快。一般来说,只要做到以下几点,就不会再出现上火的现象了。

做好充分准备。出门旅游前对于旅行的路线、乘车坐船的时间、携带的衣物等要有充分的准备。这样,遇到任何事情都能从容自如,心境平和。

生活要有规律。日程安排最好按事前准备好的作息制度进行,不要随便打乱行程计划。注意劳逸结合,保证充足的睡眠时间,以免过度疲劳,抵抗力下降而致病。

多吃清火食物,如新鲜的绿叶蔬菜,水果和绿茶等,都有良好的清火功能。口服清凉冲剂,如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等。

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